Dans le tir sportif, chaque détail compte pour atteindre la cible avec précision. Parmi ces éléments techniques, la respiration joue un rôle déterminant dans la précision du tir. Apprendre à contrôler sa respiration permet de stabiliser le corps et de réduire les mouvements parasites.
La respiration rythme la séquence de tir. Bien respirer, c'est donc mettre toutes les chances de votre côté pour bien viser. Une respiration efficace permet d'augmenter la quantité d'oxygène dans le sang et fait baisser le rythme cardiaque. Cela vous aidera notamment à bien vous concentrer sur votre objectif, vous rapprocher du centre de la cible.
Les biathlètes sont un excellent exemple de l'importance de la respiration abdominale, qui est connue pour être relaxante et mobiliser un volume d'oxygène plus important. C’est tout bon pour nous ça.
La respiration abdominale favorise le tassement en gardant le haut du corps relâché. Il faut regarder les biathlètes quand ils sont au tir debout, on visualise bien ce qu est la réspiration abdominale; d ailleurs , il est connu que ce type de ventilation est relaxante et mobilise un volume d oxygène plus important.
L'exercice consiste à bien optimiser votre respiration ventrale à l'aide de votre diaphragme pour effectuer cinq à six respirations par minute. Toute la difficulté réside dans le fait de coordonner la respiration avec le geste. Pendant cette partie, on vous suggère d’inspirer pleinement par le nez en poussant votre estomac à l’avant. De cette manière, vous allez abaisser le diaphragme et refouler les viscères.
Lire aussi: Inconvénients de l'impression 3D au tir sportif
Un jeu de synchronisation vous est demandé. Concrètement, l’expiration creusera automatiquement le ventre, la sangle abdominale repoussera les organes et le volume de la cavité va être réduit. En parallèle, les épaules vont s’abaisser à cause de la réduction du volume de la cage thoracique. En suivant correctement ce procédé, tout le corps se mettra en position (ancrage).
Durant la tenue du point d’ancrage, stabilisez-vous en vous mettant en apnée. L’expiration doit se faire par la bouche parce que le volume d’air à expulser avec force doit être coordonné avec le temps relativement court de l’armement. Avec la décoche de votre flèche, vous allez simultanément expirer par la bouche tout en restant vigilant sur le contrôle de votre bras d’arc.
Il existe plusieurs approches concernant la respiration pendant le tir. Il n'y a pas de vérités absolues, mais plutôt une aisance respiratoire sans contraintes musculaires. Une fois les bonnes sensations trouvées (tassement réussi, position verrouillée, aucune contrainte respiratoire...), vous devez être en cible. Après 5-6 secondes, le tir peut partir.
Une technique efficace consiste à inspirer profondément, à retenir son souffle pendant quelques secondes, puis à expirer lentement tout en maintenant la visée. Pratiquer des exercices de respiration régulièrement peut également aider à gérer le stress et à améliorer la concentration. Par exemple, des séances de méditation ou de yoga peuvent renforcer la capacité à rester calme et focalisé sur la cible.
La règle veut qu'on tire en expiration non forcée et en position tassement max. Merci d'avoir précisé... mise en apnée toujours sur une expiration, pour permettre le tassement... car en inspiration, le corps s'élève.
Lire aussi: Procédure CATS
La respiration abdominale c'est bien, mais pas suffisant. Si tu bloques ta respiration juste après avoir gonflé tes poumons, çà n'ira pas car tu vas forcer (contraintes musculaires, énergie dépensée...). De plus, il sera difficile d'avoir une position constante car au fur et a mesure de ton match, le volume pulmonaire va changer. Il faut donc s'appliquer à trouver une technique reproductible. Travailler sur l'équilibre respiratoire est important car c'est ce qui permet de poser plus facilement sa position de façon détendue.
On tire toujours sur une fin d'expiration ! Oui ML67, c'est bien ce que j'ai dit plus haut :"on laisse l'air s'évacuer de lui même des poumons jusqu'à ce que çà s'équilibre." L'équilibre, c'est quand l'air contenu dans la balle ne crée pas de contrainte sur la balle, ni surpression, ni sous pression. La pression est neutre. L'équilibre c'est quand les poumons gardent leur volume naturel et que la pression d'air est neutre. Autrement dit, laisser l'air s'évacuer naturellement juste par la pression naturelle de l'abdomen, sans rien contracter.
Pour info le besoin en oxygène pour les yeux est énorme c'est pourquoi les visées ne doivent pas dépasser les 5 à 6 secondes une fois stabilisé sur le 10 !!! Totalement d'accord car en effet le besoin en oxygene des yeux est important donc pour une durée de visée courte pas besoin de stocker beaucoup d'air c'est ce que je voulais dire par faible besoin en oxygene...
Ton besoin en oxygene est faible car ta visée doit etre courte...ce qui explique la fin d'expiration...cette expiration permet la finition de ton tassement et ton entrée en cible par le haut tout en douceur....là tu rentres en apnée et dans la fin de ta sequence de tir tout sur la visée et hop ca part dans le 10....du moins au essaie...
Pour réussir vos tir avec une arme, vous devrez maîtriser les 5 principes fondamentaux du tir. La posture joue un rôle central dans la précision de chaque tir. Adopter une position stable et confortable permet de mieux contrôler son arme et d’aligner correctement les organes de visée. L’importance du maintien après le départ du coup ne doit pas être sous-estimée.
Lire aussi: Obligations SIA : Guide
Comment faire pour tenir son arme de façon efficace? Saisir l’arme avec la main forte le plus haut possible sur le busc et ne plus la bouger. Arme touchée, arme gardée. Index le long de l’arme hors de la détente. Plaquer la main faible sur le côté opposé de l’arme en occupant au maximum la surface de l’arme. Superposez vos doigts sur ceux de la main forte. Serrer au plus fort - sans crispation - l’arme avec la main faible.
Après avoir vu comment tenir son arme, il est nécessaire d’adopter une bonne position de tir.
Viser avec une arme de poing est un exercice qui peut sembler simple dans la théorie. En pratique, cela se complique un peu à cause des contraintes physiologiques de chacun. L’œil n’est pas capable de faire la mise au point sur la totalité des éléments nécessaire à la prise de visée. Vous devez vous obliger à garder le guidon de votre arme net. Le cran de mire et l’objectif seront légèrement flous.
Vous ne pouvez pas rester immobile. La respiration fait augmenter et diminuer le volume de la cage thoracique. Si vous inspirez en position de prise de visée à l’arme de poing, vous allez faire monter votre tir et inversement. Si vous êtes en situation de tir au calme, retenez votre respiration 2 à 3 secondes lors de l’expiration avant de tirer. Vous ne pourrez peut-être pas maîtriser votre respiration à chaque fois. Lors de tirs de fatigue(simulation de tir en état de stress physique ou psychologique), un essoufflement parasitera votre visée conforme. Vous allez devoir tirer avec cette gêne.
Une chose à ne pas négliger: l’importance du lacher. Une technique pour éviter d’anticiper le départ du coup consiste à se répéter « PREEEESSSSSSSSSER » lorsque vous appuyez sur la queue de détente.
| Technique | Description | Avantages |
|---|---|---|
| Respiration Abdominale | Inspiration par le nez, expiration par la bouche en utilisant le diaphragme. | Relaxation, augmentation de l'apport d'oxygène, stabilisation du corps. |
| Apnée en Fin d'Expiration | Retenir sa respiration après une expiration naturelle. | Minimisation des mouvements parasites, tassement du corps. |
| Respiration Naturelle | Laisser la respiration s'effectuer naturellement sans forcer. | Réduction du stress, concentration sur d'autres aspects du tir. |
En conclusion, la maîtrise de la respiration est un atout majeur pour tout tireur sportif. En intégrant ces techniques et en les adaptant à votre propre style, vous pouvez améliorer significativement votre précision et votre performance.
tags: #respiration #techniques #tir #sportif
Chargement des visites
