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Entraînement spécifique pour les gardiens de but : séance de tirs au but

Les séances de tirs au but sont souvent le moment décisif dans une compétition de football, en particulier lors de la Coupe nationale. Ces moments de tension extrême peuvent faire basculer le sort d’un match et déterminer l’issue d’une rencontre. Il est donc crucial pour les joueurs de comprendre l’importance des séances de tirs au but et de se préparer adéquatement pour affronter cette épreuve.

Dans cet article, nous allons explorer les différentes façons d’améliorer sa technique de tir au but, les entraînements spécifiques pour se préparer aux séances de tirs au but, la gestion de la pression et du stress, l’analyse des gardiens adverses, la communication et la coordination avec ses coéquipiers, ainsi que la préparation mentale et physique nécessaire pour briller lors des séances de tirs au but.

Conseils pour améliorer sa technique de tir au but

Pour réussir lors des séances de tirs au but, il est essentiel d’avoir une technique solide et précise. Tout d’abord, il est important de travailler sa frappe de balle, en veillant à garder une trajectoire rectiligne et à viser les zones difficiles à atteindre pour le gardien. Ensuite, il est crucial de maîtriser la feinte et le changement de direction pour déstabiliser le gardien. Enfin, il est recommandé de s’entraîner à tirer à différentes hauteurs et à différentes vitesses pour surprendre le gardien. En travaillant régulièrement sa technique de tir au but, un joueur peut augmenter ses chances de marquer lors des séances de tirs au but.

Entraînements spécifiques pour se préparer aux séances de tirs au but

Pour se préparer adéquatement aux séances de tirs au but, il est important de mettre en place des entraînements spécifiques. Tout d’abord, il est recommandé de simuler des séances de tirs au but à l’entraînement, en reproduisant les conditions réelles d’une compétition. Cela permet aux joueurs de se familiariser avec la pression et le stress liés à cet exercice. Ensuite, il est utile de travailler la concentration et la précision en mettant en place des exercices de tir au but sous forme de compétition entre coéquipiers. Enfin, il est bénéfique d’inclure des exercices physiques pour améliorer la condition physique et la résistance à la pression. En combinant ces différents types d’entraînements, les joueurs peuvent se préparer efficacement aux séances de tirs au but et augmenter leurs chances de succès.

Gérer la pression et le stress lors des séances de tirs au but

La gestion de la pression et du stress est un élément crucial lors des séances de tirs au but. Il est important pour les joueurs de rester concentrés et calmes malgré la tension extrême qui règne pendant cet exercice. Pour y parvenir, il est recommandé de mettre en place des techniques de relaxation et de respiration pour se recentrer avant de tirer. De plus, il est utile d’avoir des rituels personnels pour se mettre dans une bonne dynamique avant chaque tir. Enfin, il est important de se concentrer sur l’instant présent et de ne pas se laisser perturber par les enjeux du match. En gérant efficacement la pression et le stress, les joueurs peuvent aborder les séances de tirs au but avec confiance et détermination.

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Analyser les gardiens adverses pour augmenter ses chances de marquer

Pour augmenter ses chances de marquer lors des séances de tirs au but, il est utile d’analyser les gardiens adverses afin de repérer leurs points faibles. Tout d’abord, il est important d’observer leur positionnement habituel lors des tirs au but pour repérer d’éventuelles failles. Ensuite, il est utile d’étudier leurs réactions face aux feintes et aux changements de direction pour trouver des opportunités de marquer. Enfin, il est bénéfique d’analyser leurs habitudes et leurs réflexes pour anticiper leurs mouvements. En analysant attentivement les gardiens adverses, un joueur peut augmenter ses chances de marquer lors des séances de tirs au but.

La communication et la coordination avec ses coéquipiers pendant les séances de tirs au but

La communication et la coordination avec ses coéquipiers sont des éléments essentiels lors des séances de tirs au but. Il est important pour les joueurs de se concerter avant chaque tir pour établir une stratégie efficace. De plus, il est utile d’avoir des signaux ou des codes pour indiquer le choix du tireur ou le placement du tir. Enfin, il est bénéfique d’encourager et de soutenir ses coéquipiers pendant les séances de tirs au but pour renforcer la cohésion d’équipe. En communiquant efficacement et en coordonnant leurs actions, les joueurs peuvent optimiser leurs chances de succès lors des séances de tirs au but.

Différents exercices de frappe au but

Afin de vous aider à améliorer vos tirs, voici une liste de différents exercices que vous pourrez réaliser lors de vos entraînements de football.

Entraînement aux pénaltys

Bien que tirer un pénalty semble très simple, frapper un tir au but de manière efficace est en réalité plus difficile qu'il n'y paraît. La principale difficulté dans la réalisation de ce geste technique relativement simple réside dans le fait que le joueur est soumis à une pression importante pouvant être engendrée par la peur de manquer son pénalty. Afin d'éviter cet écueil, la clé du succès se trouve dans la répétition. Pour que vous soyez totalement serein au moment de tirer votre pénalty en match, il faut en avoir tiré des centaines auparavant.

Pour cela, prenez 5 ballons avec vous et disposez-les à côté du point de pénalty. Frappez les 5 ballons à la suite en visant au même endroit (par exemple la lucarne droite), puis recommencez en visant un autre endroit et ainsi de suite. Pour plus de réalisme, mettez un gardien face à vous.

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Entraînement aux coups francs

Lorsque nous parlons de coups francs directs, nous distinguons deux types, les coups francs proches du but demandant une grande précision et les coups francs lointains qui demandent également de la puissance de frappe. De la même manière que pour les pénaltys, le secret pour réussir aux mieux vos frappes sur un coup franc est de répéter, répéter et encore répéter.

Au cours d'un match, lorsqu'un coup franc sera sifflé pour votre équipe, les joueurs adverses formeront un mur afin de vous empêcher de frapper le ballon en direction de la cage trop facilement. Lors de vos séances, il vous faudra simuler la présence de ce mur. Pour cela, l'idéal étant de disposer d'un mur factice, constitué de mannequin en plastique. Vous pourrez alors disposer ce mur ou vous le souhaitez, de façon à pouvoir frapper votre coup franc depuis différents endroits du terrain, où vous aurez disposé un plot pour vous repérer.

Exercice une-deux / frappe

Cet exercice est à réaliser en duo avec un partenaire. L'objectif de l'exercice est de simuler une situation de match. Imaginez la situation suivante : vous êtes en possession du ballon à une trentaine de mètres du but adverse, vous faites la passe à un coéquipier démarqué proche de la surface adverse, celui-ci vous la remet en une touche de balle et vous frappez instantanément. L'idée est de placer un joueur à un endroit précis, par exemple l'angle de la surface de la réparation, d'effectuer avec lui un une-deux, après avoir réalisé une conduite de balle sur une dizaine de mètres, puis de frapper le ballon sans contrôle en direction du but. Cet exercice est parfait pour travailler la coordination entre les deux joueurs.

Entraînement aux reprises de volée

Au football, s'il y a bien quelque chose qui nous fait rêver, c'est bien la reprise de volée. Il s'agit d'un geste extrêmement technique qui consiste à frapper le ballon dans les airs, avant que celui-ci ne touche le sol. Pour maîtriser ce geste, il faut s'exercer. Pour cet exercice, il faut travailler avec un partenaire. Celui-ci devra vous adresser un centre depuis le poteau de corner, ou depuis le long de la ligne de touche, que vous devrez reprendre de volée. Pied droit, pied gauche, tête, à vous de choisir le geste qui vous donnera les meilleures chances de mettre le ballon au fond des filets.

Conseils supplémentaires pour les gardiens

Parfois, il suffit d'un rien pour perturber le tireur et provoquer une erreur de sa part. Essayez de faire quelque chose de différent, suivez votre instinct. Vous pouvez par exemple faire de grands gestes sur votre ligne, lever les mains, sautiller de droite à gauche en écartant les bras. Rappelez-vous la gestuelle de Jerzy Dudek en finale de la ligue des champions en 2005 avec Liverpool lors de la séance des tirs au but. Ou encore, pour les puristes, de Bruce Grobbelaar en finale de la coupe des clubs champions européens en 1984. Ricardo, le gardien du Portugal a quant à lui décidé d'ôter ses gants en pleine séance de tirs en quart de finale de l'Euro 2004. À chacun sa technique, mais il est souvent payant de faire quelque chose d'inhabituel pour perturber l'adversaire.

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L'importance de la pratique

Si vous ne tirez jamais, vous ne marquerez jamais. Entraînez-vous à être réactif pour une prise de décision rapide. Plus vous attendez avant de tirer, plus vous laissez de l’espace à l’adversaire pour venir vous contrer. Pour cela, pas de miracle : de l’entrainement. Gardez la tête baissée et les yeux rivés sur le ballon lorsque vous frappez. Vous devez être au maximum concentré sur le moment présent. Ne pas céder à la panique, au stress du match et des supporters.

Tir en bas : il est plus difficile pour un gardien de but d'atteindre les tirs au sol, parce qu’il doit effectuer un plongeon ou s'agenouiller. Le constat est que 62 % des buts ont été marqués au sol. De plus, si l'on regarde les statistiques, 67 % des buts ont été marqués dans les coins contre 33 % au milieu. Comme pour toute technique de football, vous devez vous entraîner si vous voulez améliorer vos performances de tir. Heureusement, les techniques utilisées pour les tirs sont similaires à celles utilisées pour les passes.

Cet ultime conseil est le plus important : vous ratez 100 % des tirs si vous ne tentez jamais. C’est pourquoi, il faut apprendre à saisir la moindre occasion.

Exercices pour les jeunes joueurs

Ce deuxième atelier est intitulé marquer avant les autres. Les enfants doivent se rendre le plus vite possible dans la zone de tir avant de tirer au but. Chaque but marqué rapporte un point à son équipe.

Phase 1 :

Ballon en main, courir vers la zone de tir délimitée par un carré composé de 4 cônes jaunes, poser la balle au sol, tirer au but. Deux équipes se font face. Conseil d'approche : chaque joueur peut pousser la balle vers le but avant de tirer.

Phase 2 :

Ballon au pied, courir vers la zone de tir délimitée par un carré composé de 4 cônes jaunes, arréter la balle au sol, tirer au but.

Exercices d'échauffement pour gardiens de but

  1. Un exercice que le gardien de but peut effectuer tout seul avec un ballon. Debout, jambes écartées de la largeur des épaules, le gardien fait tourner autour de la taille le ballon en le changeant de main.
  2. Un exercice que le gardien de but peut effectuer tout seul avec un ballon (variante du précédent). Debout, les jambes bien écartées, le gardien fait tourner le ballon entre ses jambes en forme de huit en changeant le ballon de main.
  3. Un exercice que le gardien de but peut effectuer tout seul avec un ballon Debout, les jambes bien écartées, le gardien tient le ballon entre les jambes avec un bras qui passe devant et un bras qui passe derrière. Puis, il doit lâcher le ballon et le plus vite possible inverses ses mains. C'est a dire que celle qui est devant passe derrière et celle qui est derrière vient devant. Ensuite, refaire pour revenir en position initiale. Au fur et a mesure, il faut accélérer le rythme.
  4. Exercice d'échauffement qui fait travailler la détente. Contre un poteau d'un but, le gardien se met a croupis sur la ligne avec un ballon dans les mains. Puis saute pour aller toucher la barre ou allez au dessus de la barre selon le gabarit. Une fois qu'il retombe, il fait un pas latéral versl'autre cote du but puis recommence, s'accroupie puis s'étend a la verticale et se déplace... Une fois arrive au bout, il peut repartir dans l'autre sens. Si vous avez plusieurs gardiens, vous les faites passer en même temps. Quand un a fini, il fait le tour du but par derrière et recommence de l'autre cote.
  5. Un exercice d'échauffement qui donne confiance au gardien. Sur un bord du terrain, vous vous mettez en face du gardien de but a environ 6 mètres. Le but est de travailler les prises de balles afin d'avoir une prise de confiance optimale. Balle a la main, vous laissez tomber le ballon et tirer doucement avant le rebond en direction du gardien de but. Il faut que le gardien effectue une prise de balle. Varier les hauteurs de balle. Le gardien doit absolument avoir tous les ballons.
  6. Un exercice d'assouplissement qui s'effectue a deux gardiens. Mettez les deux gardiens de but dos a dos jambes écartées de la largeur des épaules. Il doivent se transmettre le ballon un coup en bas a ras du sol et un coup le plus haut possible. Changer de sens régulièrement.

Exercices basés sur les réflexes

  1. Un exercice très simple qui demande peu de place et seulement un ballon. Le gardien de but se met a environ 2m devant vous les jambes écartées. Vous lui lancez le ballon a raz de terre entre les jambes. Des que le ballon est passe et pas avant, le gardien doit se retourner le plus vite possible pour rattraper le ballon en se couchant dessus. Attention, il ne faut pas que le gardien parte avant ou qu'il commence a se retourner car il peut anticiper et l'exercice devient inutile.
  2. Un exercice qui demande un peu de place, 4 ballons et un rythme assez rapide. Disposez les ballons en formant un carre d'environ 4m de cote (c'est a vous de régler en fonction du gabarit du gardien de but). Vous attribuez un numéro (de 1 a 4) a chaque ballon en le disant au gardien. Puis, le gardien se met au milieu du carre. Vous annoncez a haute voix un numéro et le gardien doit effectuer un plongeon latéral en effectuant une prise de balle. Des qu'il est en position immobile, il doit se relever en laissant le ballon au sol et vous annoncez immédiatement le numéro suivant sans qu'il revienne au centre. Attendez bien qu'il soit complètement debout pour annoncer le numéro suivant. Veillez aussi a ce que le gardien plonge des deux cotes et essayez de choisir les numéros en conséquence. Surtout, évitez de faire un circuit avec les numéros.
  3. Un exercice simple qui demande un peu de place et qui fait travailler un peu la détente. Il faut se mettre entre 8 et 10 mètres du gardien. C'est vous qui avez le ballon. Le gardien vous tourne le dos. Vous dites un "TOP!". Le gardien se retourne immédiatement. Pendant qu'il se retourne, vous lancez la balle d'un cote du gardien. Il doit plonger et effectuer une prise de balle. Recommencer l'exercice plusieurs fois.
  4. Un exercice intense qui demande entre 6 et 10 ballons et un peu de place. Alignez les ballons a intervalle réduit devant vous, positionnez le gardien a 8-10 mètres. Vous allez tirer en rafale les ballons a proximité du gardien (sur le cote ou sur lui). Le but du jeu est que le gardien arrête la balle (toujours avec une prise de balle) et se relevé de suite car le ballon suivant arrive. Il faut réussir a coordonnée la vitesse du gardien et votre frappe de balle. Ceci est un exercice intense qui demande beaucoup de vitesse de la part du gardien du but.

Exercices basés sur la prise de balle

Un exercice peu difficile qui demande peu de place et seulement un ballon (il fait aussi travailler la détente). Le gardien de but se met a quelques mètres devant vous. Il vous lance le ballon. Il vient en trottinant toucher le ballon. Des qu'il l'a touche, il recule rapidement et vous lui lancez immédiatement le ballon dans son dos et en hauteur (pas trop haut). Le gardien doit se détendre en arrière, effectuer une prise de balle en l'air et se retourner pour tomber sur le ventre ou sur le cote. Le réglage de cet exercice est difficile mais rapide. Il faut bien veillez a ce que le gardien vienne toucher le ballon et qu'il ne se retourne pas avant de plonger.

  • Un exercice simple qui s'effectue dans un but. Vous vous mettez entre le point de penalty et la ligne des 5m50. Le gardien de but se trouve contre un poteau. Il vous lance la balle, se déplace en pas latéraux pour aller toucher l'autre poteau . Des qu'il l'a touche, vous lui envoyez le ballon en cloche et a hauteur de tête de l'autre cote du but (niveau du poteau de départ). Il doit effectuer un plongeon et une prise de balle. Veillez a ce que le gardien aille bien toucher le poteau avant de repartir dans l'autre sens. Bien entendu, il faut régulièrement changer de poteau de départ pour faire travailler les deux cotes.
  • Un exercice simple que le gardien peut faire seul. Le gardien lance la balle en l'air a quelques mètres devant lui et après quelques pas, se détend verticalement et saisie la balle avec une bonne prise de balle.
  • Un exercice difficile qui demande un peu de place. Le gardien de but vous tourne le dos. Vous vous mettez a environ 10 mètres de lui. Au "TOP!" vous lancez la balle en l'air ou vous voulez le gardien doit se retourner et aller récupérer la balle en pleine course avant qu'il ne touche le sol. C'est a vous de vous régler par rapport au niveau de rapidité du gardien. Le but est que le ballon ne touche pas le sol. Donc vous devez aussi alterner l'altitude du ballon et le point de chute.

Exercices basés sur les sorties au sol et aériennes

  1. Un exercice qui prend un tiers du terrain, un ballon et un tierce personne (ou d'autres gardiens) Le gardien se met dans un but. Vous vous mettez a proximité du poteau de corner. La tierce personne se met a l'entrée de la surface de réparation. Vous allez mettre une balle en cloche dans la surface entre les 16 m 50 et les 5m50. Le gardien doit intervenir sur une balle aérienne. La tierce personne va aussi aller jouer le ballon mais il ne doit en aucun cas sauter. Il vient juste se mettre sous la retombée de la balle. Pour entraîner le gardien a faire abstraction du reste du jeu, l'attaquant doit parfois, se mettre un peu devant, parfois un peu derrière. En faisant ca, vous verrez immédiatement si le gardien se place par rapport a la balle ou par rapport a l'adversaire.
  2. Un exercice qui se fait a deux sur la largeur du terrain. Les deux gardiens sont face a face dans la largeur du terrain. Celui qui est dos au terrain a le ballon dans les mains. Tout en reculant, il va le lancer au dessus de sa tête et le second gardien va aller le chercher avec une détente verticale. Une fois les pieds au sol, il va la redonner a l'autre gardien pour recommencer l'exercice jusqu'au bout du terrain. Une fois arrive au bout, ils inversent les rôles et repartent dans l'autre sens.

Jeux

  1. Les tirs aux buts. De temps en temps, a la fin d'un entraînement, il faut essayer de pratiquer une petite séance de tirs au but. Surtout si vous avez plusieurs gardiens de but, ceci vous permettra en même temps de les entraîner a tirer. Les défis donnent parfois un travail intéressant accompagne d'une bonne ambiance.
  2. Les frappes de 20 m. Un peu comme les tirs aux buts, on met un gardien dans les buts puis, 20 m, on fait des frappe. Si vous avez plusieurs gardiens, il va se créer un défi entre eux et, tout en rigolant, ils essayeront de se placer et d'intervenir sur les frappes.
  3. Une partie de basket-ball (si vous avez plusieurs gardiens) Si vous avez une salle de sport a votre disposition, il est parfois sympa de faire une petite partie de basket-ball après un échauffement léger et avant d'attaquer le travail spécifique. Bien entendu, il ne faut pas que les gardiens de but prennent cette partie comme une compétition mais comme un échauffement. Le fait de dribbler, faire des passes, intercepter, shooter permet d'acquérir le contrôle d'un ballon.

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