Si on les connait plus sous le nom de points noirs, on parle scientifiquement de comédon ouvert. Ils naissent alors suite à une accumulation de graisse qui vient boucher les pores de la peau. Cette accumulation de cellule engendre une micro lésion au niveau de l'épiderme et se transformera en fameux points noirs. Ils s'installent généralement vers les zones grasses du visage comme le front, le nez, le menton ou encore dans le dos.
Les raisons de l'apparition de points noirs sur le visage peuvent s'expliquer par de multiples causes. En effet, ce type de comédon peut être dû à des changements hormonaux. En effet, les hormones jouent un rôle primordial sur l'état de la peau et sur la production des glandes sébacées. De plus, certains cosmétiques ou produits de beauté peuvent aussi favoriser l'apparition de points noirs. L'hygiène de vie est aussi un facteur important puisqu'avec une bonne alimentation qui est peu riche en graisse et en sucre, vous diminuez les chances d'avoir des points noirs qui apparaissent. Enfin, le type de peau joue aussi un rôle majeur. Certaines peaux sont en effet sujettes à produire des points noirs. Ce sont notamment les peaux grasses et mixtes qui sont les plus touchées.
Cependant, il faut garder en tête que les causes de l’acné sont multifactorielles. L’acné inflammatoire correspond à un déséquilibre du microbiome. Ce dernier sécrète alors des facteurs inflammatoires dans le follicule pilo-sébacé. Les comédons s’enflamment, provoquant de l’acné plus sévère. Quand l’inflammation devient sévère, il apparaît des nodules, généralement très douloureux, pouvant évoluer vers des abcès/kystes.
De nombreuses études ont démontré l’impact de l’alimentation sur votre santé et celle de votre peau. En effet, lorsque votre intestin est trop saturé à cause d’un repas trop gras par exemple, la peau prend le relais et va agir comme un filtre. Pour avoir une peau saine et se sentir mieux au quotidien, il est donc important de suivre une alimentation plus équilibrée. En effet, une alimentation riche en nutriments, vitamines et antioxydants a de multiples effets bénéfiques pour votre peau.
L’indice glycémique est un système d’évaluation de la teneur en glucides des aliments. Il reflète leur impact sur le taux de sucre dans le sang, appelé “glycémie”. Les glucides à indice glycémique élevé sont rapidement métabolisés et provoquent une augmentation rapide de la glycémie. Les aliments qui ont un indice glycémique élevé font rapidement augmenter la glycémie, ce qui induit l’organisme à produire plus d’insuline.
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Les graisses saturées présentes dans les aliments frits et les collations grasses peuvent causer des inflammations cutanées et perturber l'équilibre lipidique de la peau. Il est préférable de consommer des acides gras insaturés, tels que les oméga-3 et oméga-6, essentiels pour le bon fonctionnement du corps. Face à l’accumulation de toutes ces nouvelles substances, le corps ne sait pas toujours faire face.
Plusieurs études ont établi un lien entre consommation importante de lait et une acné sévère. En effet, le lait possède un impact sur l’équilibre hormonal, au-delà des problèmes de digestion repérés chez de nombreux adultes. Malgré un indice glycémique peu élevé, certaines protéines du lait dopent également le taux d’insuline. Le lait ne semble pas l’alimentation la plus adaptée en cas d’acné. Mais la génétique joue un rôle important dans la relation entre votre organisme et le lait.
Les protéines en poudre (whey ou végétales) seraient mauvaises pour les reins, selon une idée reçue. Si un excès de protéines peut être dangereux chez les personnes souffrant de maladie rénale, il est difficile à atteindre pour les personnes en bonne santé. Elles sont généralement composées de lactosérum, c’est-à-dire le lait qui n’est pas utilisé dans la fabrication du fromage, pour la whey ("whey" veut d’ailleurs dire "lactosérum" en anglais) ou de protéines végétales (pois, soja, riz…).
C’est le cas de Célia Achour, diététicienne spécialisée dans la nutrition sportive, selon qui la whey et les protéines végétales en poudre ne sont pas mauvaises pour la santé, "sauf en cas de problème aux reins sous-jacent et à condition, comme toutes les protéines, d’avoir une consommation raisonnable." Elle explique à TF1 info que les protéines en poudre ne peuvent pas causer en elles-mêmes de problèmes aux reins, mais elles peuvent en révéler. "Les protéines en poudre vont faire augmenter la dose de protéines par jour, c'est ce surplus de protéines qui est dangereux pour les reins, pas le produit en lui-même", continue-t-elle. Elle précise que, dans le cas des personnes souffrant déjà d’une pathologie rénale, il est, de toutes façons, recommandé de limiter l’apport en protéines.
Pour les personnes en bonne santé, calculer un objectif d’apport en protéines journalier peut s’avérer plus compliqué que prévu, puisqu’il n’existe pas de données claires et concordantes sur un plafond de protéines à ne pas dépasser. Cependant, selon l’Agence nationale de sécurité sanitaire (Anses), "des apports entre 0,83 et 2,2 g [par kilo du poids total et par jour] de protéines (soit de 10 à 27 % de l’apport énergétique) peuvent être considérés comme satisfaisants pour un individu adulte de moins de 60 ans."
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La whey est une protéine en poudre fabriquée à partir du lait. Certaines études scientifiques ont déjà fait le lien entre l’acné et la consommation de produits laitiers tels que le lait ou le fromage sur des personnes sensibles (1). Le lait et la whey sont donc étroitement liés puisqu’ils possèdent tous les deux du lactose, un sucre difficile à digérer par l’organisme. Ce lactose est facilement digéré à la naissance à travers le lait maternel car il constitue un nutriment essentiel de la nutrition du nourrisson mais lorsque l’on grandit, notre organisme ne possède plus de lactase pour le digérer.
La consommation de whey peut augmenter la production d’hormones anabolisantes comme la testostérone, élevant ainsi la production de graisse des glandes sébacées responsables de la peau grasse. Des données biochimiques et épidémiologiques soutiennent les effets du lait et des produits laitiers en tant qu'activateurs de la signalisation de l'insuline / facteur de croissance analogue à l'insuline 1 et de l'aggravation de l'acné (2).
Si vous êtes sensible au lactose, la consommation de whey peut provoquer des désagréments intestinaux provoquant de l’acné ou d’autres réactions. Elle peut donc être comédogène car elle obstrue les pores de la peau chez les personnes sensibles à ce nutriment.
Le lactose peut ne pas être le seul responsable de l’acné et il existe d’autres substances présentes dans le lait de vache qui sont : l’IGF-1 et l’insuline bovine. L’IGF-1 est un facteur de croissance très similaire à celui de l’homme et qui est élevé chez les personnes consommant régulièrement du lait. Il peut stimuler la reproduction de certaines cellules comme la croissance des sébocytes, des glandes qui permettent de produire le sébum provoquant ainsi l’apparition de l’acné.
L’insuline bovine est une substance qui peut provoquer une réaction auto-immunitaire favorisant l’apparition des boutons. Comme son nom l’indique, cette substance provoque un pic d’insuline dans l’organisme humain. D’ailleurs, les aliments riches en glucides à indexe glycémique rapide peuvent aussi provoquer de l’acné chez les personnes les plus sensibles.
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Bien que vous ayez suivis l'ensemble des bons gestes pour éviter l'apparition des points noirs, il est possible qu'ils arrivent quand même à s'installer. Mais pas de panique, il existe des recettes à faire chez-soi qui sont très simples et efficaces contre ce type d'imperfection.
Le dernier petit conseil que l'on peut vous donner pour lutter contre les points noirs est de ne pas hésiter à faire des bains de vapeur, juste avant d'appliquer vos masques.
En plus d’adopter une alimentation plus équilibrée, il est important d’adopter une routine de soins adaptée aux peaux acnéiques. En effet, il est important de nettoyer et de purifier avec régularité les peaux à tendance acnéique souffrant de multiples irritations.
Nettoyez d’abord votre peau avec un gel nettoyant visage sans savon au pH neutre s’utilise matin et soir pour éliminer en douceur les impuretés de la peau. Complétez ensuite votre routine beauté avec un soin intense anti-imperfections est idéal pour corriger et prévenir les imperfections. Sa formule à base de bakuchiol et d'hexylrésorcinol réduit les boutons, les points noirs et les taches brunes causées par l'acné.
Tout d’abord, vos reins et votre foie sont chargés de filtrer les déchets et les toxines de votre corps. Une bonne hydratation favorise leur fonctionnement et les aide à éliminer efficacement les toxines par la miction et les selles. Ensuite, une peau déshydratée est plus sujette à la sécheresse, aux irritations et à l'acné. Boire beaucoup d'eau permet de garder les cellules de votre peau rebondies et hydratées de l'intérieur.
Si vous êtes certain que votre acné est obtenue à partir de la consommation de whey, il est alors recommandé d’arrêter d'en consommer ou de vous tourner vers d’autres sources de protéines. En effet, il existe par exemple l’isolat de whey qui ne contient pas de lactose ou bien des protéines en poudre fabriquées à partir d’albumine, de soja et autres sources végétales.
Il est également important de savoir que si vous êtes sensible à la whey, c’est que vous l’êtes aussi à la consommation de produits laitiers de manière générale. Attention donc à bien contrôler vos apports quotidiens en limitant la consommation de fromages, fromages blancs et autres aliments composés de lait.
Pour récapituler, voici un tableau simple des aliments à favoriser et à éviter pour une peau plus saine :
| Aliments à Privilégier | Aliments à Éviter |
|---|---|
| Fruits foncés et baies (antioxydants) | Aliments frits et collations grasses (graisses saturées) |
| Aliments riches en zinc | Lait et produits laitiers (pour les personnes sensibles) |
| Acides gras insaturés (oméga-3 et oméga-6) | Aliments à indice glycémique élevé |
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