Le football est sans doute le sport le plus suivi au monde, et la capacité à transformer une action en but est cruciale. Que vous soyez un footballeur professionnel cherchant à améliorer votre frappe au but ou que vous souhaitiez simplement surpasser vos amis, cet article vous propose un guide conseil sur l'exercice de frappe au but, afin de développer les compétences techniques et physiques liées à cette arme essentielle.
Pour travailler correctement les tirs et transformer l’action menée par l’équipe en un but, voici une sélection de quatre exercices flexibles et complets. Vos attaquants n’auront plus d’excuses pour une occasion ratée !
Pour améliorer sa rentabilité au foot, un joueur doit s'entraîner aux techniques de frappe qui finissent le plus au fond des filets.
Premièrement, une étude a démontré qu'au football, 62 % des buts sont marqués au sol. Logiquement ! Car, il est beaucoup plus facile et plus naturel aux gardiens de sauter chercher un ballon aérien, que de se mettre au ras du sol.
Secondo, les statistiques montrent que 67 % des buts au football ont été marqués dans les coins, contre 33 % seulement au milieu du goal. En combinant ces données, on peut conclure que les plus grands taux de réussite s'obtiennent quand vous essayez d'amener le portier sur le côté, tout en tirant au sol.
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Pour faire un exercice de frappe foot, entraînez-vous à :
Par ailleurs, améliorez votre précision en apprenant à contrôler votre suivi du pied qui tire.
Ce sont des exercices qui poursuivent l'un des 3 objectifs ci-après : puissance, agilité et précision de shoot.
Un exercice tir au but football peut s'appuyer sur des exercices individuels ou d'équipe, visant une amélioration de la précision, de l'agilité et de la puissance de shoot.
Il permet d'entraîner les compétences de précision-frappe d'un joueur, ainsi que les qualités de déploiement du portier. En effet, les joueurs s'alignent comme un arc dans les 20 m du poteau. Ils passeront à tour de rôle pour frapper le ballon. Pendant ce temps, le portier tentera de les bloquer. Celui qui marque contourne un jalon, prend un chasuble et le place dans un cerceau en vue de gagner la partie de morpion. Son partenaire juste derrière pourra partir dès que le chasuble est posé dans le cerceau. S'il ne marque pas, il ne pourra pas déplacer le chasuble. Ainsi, son partenaire qui le suit pourra commencer le slalom.
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C'est un exercice qui imite les situations de pressing, où votre formation s'est battue pour prendre possession de la balle dans la zone défense adverse. Pour l'exécuter :
Pour travailler l'agilité des joueurs, vous pouvez ajouter une variété à l'exercice ou le modifier en fonction des besoins d'ordre physique ou technique. Il suffira de placer des cônes, pendant qu'ils se faufilent à travers, avant de finir le sprint. L'ajout de cônes est également possible, sur la ligne des poteaux, afin d'exercer la précision des tireurs, quand il n'y a pas de gardien.
Les exercices d'agilité sont intégrés aux séances d'entraînement au foot, pour étirer les jambes et améliorer le mouvement des joueurs sur le terrain. Pour les faire, placez l'échelle d'agilité à 18-20 mètres des poteaux. Disposez ensuite de cônes à environ 2-3 mètres de distance. Après un enchaînement vif sur l'échelle d'agilité, vous aurez à alterner entre les cônes. Une fois l'étape des cônes achevée, vous allez sprinter vers le ballon et frapper vers le goal. En multipliant cet enchaînement, les tireurs développent une agilité incroyable à quitter un jeu de passes pour frapper, avec une puissance suffisante et une précision chirurgicale au cours des matchs.
Dynamisez vos séances avec un exercice physique intégré inspiré des entraînements du Cadiz FC, combinant vitesse, attaque rapide et finition. Cette situation à haute intensité permet de développer la vitesse en football tout en intégrant des objectifs tactiques (supériorité numérique en phase offensive) et techniques (centres et reprises). Ce travail physique intégré s’inscrit dans une logique de jeu réaliste, mêlant effort explosif, prise de décision et efficacité devant le but.
Pour mettre en place cet exercice physique, il va falloir tracer un espace de jeu de 60 m de profondeur et 35 m de largeur. Vous positionnez les joueurs comme sur le schéma ci-dessous. Concernant le nombre de joueurs, il vous faudra plus de 12 joueurs pour composer 2 équipes.
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Des séquences offensives en supériorité numérique seront organisées en vagues de 3 contre 2. Chaque phase débute par une relance du gardien, qui effectue une passe en profondeur vers un attaquant.
Une fois cette première offensive terminée, les mêmes joueurs enchaînent immédiatement sur un second but, situé à l'opposé du terrain.
Tout d'abord, il est important de rappeler qu'une variante va permettre de faire évoluer un exercice en le simplifiant ou en le complexifiant. Pour ce contenu d'entrainement, vous allez pouvez jour sur l'espace, le temps et l'évènement pour apporter des modifications.
Quelques pistes :
Ce exercice physique intégré est un excellent moyen de travailler la vitesse en football tout en renforçant la coordination offensive et la qualité de finition.
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