Le basketball est un sport passionnant qui requiert à la fois compétences techniques, condition physique et esprit d’équipe. Avec l’évolution du jeu et des joueurs, la technique de tir est devenue un véritable art.
La définition est claire : Comment améliorer votre shoot au basketball englobe une série de techniques, d’exercices et de conseils visant à perfectionner le tir. Ça va de l’alignement de vos épaules avec votre poignet jusqu’à la prise de balle : chaque détail compte. Savoir Comment améliorer votre shoot au basketball est crucial, surtout si vous voulez briller sur le terrain.
Pour les jeunes joueurs, cela peut faire la différence entre gagner un match ou rentrer chez soi frustré. Il existe plusieurs approches, que ce soit la technique de tir en suspension ou le tir à 3 points, et chaque joueur peut y trouver son compte.
Dans cet article, nous vous présenterons les meilleurs exercices de tirs pour développer votre précision sous pression, et stimuler votre créativité, votre agilité et votre intelligence de jeu. Pour diversifier vos entraînements et rendre vos sessions plus agréables, l’utilisation de jeux et d’exercices ludiques peut être une excellente option. Pour cela, vous pouvez réaliser ces jeux sur un terrain de basket ou chez vous.
Les fondamentaux du tir
Pour commencer, parlons des fondamentaux du tir. Il y a quelques règles à respecter pour maximiser vos chances de réussite.
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- D’abord, n’oubliez pas l’alignement épaule-coude-poignet. En gros, ces trois éléments doivent être bien alignés quand vous shootez.
- Ensuite, pensez à respecter l’angle de 90° lors de votre tir, vous verrez que ça fait toute la différence.
Eh bien, on ne va pas se mentir, le secret réside dans la pratique et la régularité !
Exercices et Jeux pour améliorer son tir
Voici quelques jeux et exercices pour améliorer votre tir au basket :
Le jeu du béret (version basket)
Cet exercice est une variante ludique du béret, adapté au basketball qui ajoute une dimension stratégique et compétitive au jeu.
- Objectif : Être l’équipe avec le plus de points à la fin du temps imparti.
- Organisation : Les basketteurs sont divisés en 2 équipes et débutent en dehors du terrain. Dans une équipe, chaque compétiteur doit avoir un chiffre différent. Les enfants des deux équipes doivent avoir les mêmes chiffres. Les deux bérets (représentés par des ballons de basket) sont placés au centre du terrain.
Le jeu débute lorsque l’entraîneur annonce, à haute voix, un chiffre. Les deux joueurs de chaque équipe qui ont le chiffre annoncé doivent aller chercher la balle au centre du terrain puis aller marquer un panier dans le camp adverse. Le premier enfant qui marque permet à son équipe de scorer un point.
Temps par partie : 10 minutesNombre de participant : 6 à 10Age minimum : 6 ans
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Le jeu du Démineur
Inspiré du célèbre jeu informatique du Démineur, cet entrainement permet de travailler la précision du tir, le tir en course et le dribble.
- Objectif : Avoir moins de mines dans son camp que dans celui de l’adversaire.
- Organisation : Il vous faudra un ballon de basket par enfant ainsi que 20 plots. Un plot représente une mine. Les compétiteurs sont divisés en 2 équipes. Chaque équipe a un panier. Les joueurs peuvent tirer tant qu’ils ne marquent pas. Quand un basketteur marque, il prend une mine dans son camp et va la poser dans le camp des adversaires. Les enfants se déplacent en dribblant.
Temps par partie : 5 minutesNombre de participant : 4 à 10Age minimum : 6 ans
Le jeu du 21
Le jeu du 21 se joue seul et permet de travailler son shoot et surtout d’apprendre à tirer des lancers-francs sous pression.
- But : Battre un joueur imaginaire en arrivant à 21 points avant lui.
- Organisation : Si vous mettez un lancer-franc, vous marquez un point. Lorsque vous loupez un lancer-franc, le compétiteur imaginaire marque 3 points. Vous avez juste besoin d’une balle et d’un demi-terrain avec un panier de basket-ball.
Temps par partie : 10 minutesNombre de participant : SeulAge minimum : A partir de 14 ans
Le shoot qui valide
Cet exercice permet de travailler le tir avec la pression du résultat et de choisir les positions de tirs les plus favorables pour soi et son équipe.
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- Objectif : Être la première équipe à atteindre 20 points.
- Organisation : Les tireurs sont répartis par équipe de 3 (ou 4). Un tireur est désigné pour valider les tirs de son équipe. C’est-à-dire que le score de toute l’équipe sera comptabilisé si ce dernier joueur marque son panier.
Chaque enfant de l’équipe tire à tour de rôle. Le premier joueur choisit la position de ses camarades d’équipe. Le dernier joueur valide le score cumulé par son équipe s’il marque son panier. Après une série de tirs, l’équipe change de panier et recommence, dans le but d’atteindre 20 points avant les équipes adverses. Les rôles changent à chaque nouvelle série.
Temps par partie : 10 minutesNombre de participant : De 9 à 24Age minimum : A partir de 9 ans
Les souris shooteuses
Le jeu des souris shooteuses est un échauffement qui peut se faire à très grand nombre. Cet entrainement est ludique, assez facile à mettre en place et permet également de travailler son tir.
- But : Être la souris qui marquera le plus de points à la fin du temps imparti.
- Organisation : Il faut prévoir un chat pour 4 ou 5 souris, 2 paniers de basket, 1 ballon de basket par souris et 1 chasuble par chat. Les souris se répartissent sur le terrain. Pour les différencier, les chats ont chacun un chasuble à la main. Au top départ, les chats sont lâchés. Les souris peuvent commencer à tirer. La souris victorieuse est celle qui a marqué le plus de points. Quand une souris marque un panier, elle doit changer de panier. Quand une souris est touchée par un chat, les rôles sont inversés. Un chat qui vient de devenir souris ne peut pas être touché par celle-ci.
Temps par partie : 20 minutesNombre de participant : De 12 à 36Age minimum : A partir de 9 ans
Lucky-Luke Basket (ou Knockout)
L’exercice du Lucky-Luke est un jeu de tir très populaire dans les écoles de basketball et permet de travailler son lancer-franc avec la pression.
- Objectif : Marquer son lancer-franc pour ne pas se faire éliminer.
- Organisation : Tous les challengers ne forment qu’une seule colonne derrière la ligne des trois points. Les deux premiers joueurs (A et B) viennent se placer côte à côte sur la ligne de lancer-franc avec un ballon chacun. Lorsque le jeu commence, chaque enfant tire chacun son tour. Si A marque en premier, il donne le ballon au joueur qui le précède (C) dans file d’attente et va se placer à l’arrière de celle-ci. Le joueur B est alors en sursis car, si C marque avant lui, il sera alors éliminé.
Temps par partie : 5 à 10 minutesNombre de participant : De 3 à 12Age minimum : A partir de 9 ans
Rebond relais
Ce jeu de basket permet de travailler le jeu dans la raquette, c’est-à-dire le rebond et le tir sous l’anneau avec opposition.
- Objectif : Être la première équipe à marquer 10 paniers.
- Organisation : Les challengers sont répartis en 3 équipes de 3 ou 4 et chaque équipe est en file indienne derrière la ligne de lancers francs. Le match commence lorsque le coach tire au panier : le premier joueur de chaque équipe entre alors en jeu et essaye de marquer. Lorsqu’un joueur marque un panier, il vient alors se placer à l’arrière de la file indienne de son équipe pour laisser place au joueur suivant.
Temps par partie : 10 minutesNombre de participant : De 9 à 12Age minimum : A partir de 11 ans
Shooter versus dribbler
Shooter vs. dribbler permet de travailler le tir sous pression, le rebond ainsi les dribbles à grande vitesse.
- But : Le tireur doit mettre le plus de paniers possible pendant que le dribbleur réalise le parcours au plus vite.
- Organisation : Le tireur se positionne sur sa position de tir (avec un seul ballon) tandis que le dribbleur se positionne au début du parcours. Au top départ, le tireur commence à tirer et le dribbleur commence le parcours. Lorsque le dribbleur fini son parcours (aller/retour) il crie stop et le prénom du tireur. Les rôles sont alors inversés. Le joueur qui a mis le plus de paniers à la fin du temps imparti gagne le match.
Temps par partie : 10 minutesNombre de participant : De 2 à 20Age minimum : A partir de 8 ans
Speed Game
Speed Game est un entrainement permettant de travailler le tir et le dribble sous pression.
- Objectif : Marquer en premier pour ne pas se faire éliminer.
- Organisation : Les enfants sont répartis en 3, 4 ou 5 colonnes. Les premiers joueurs de chaque colonne se placent avec une balle derrière la ligne médiane. Les autres attendent derrière. Au top départ les premiers compétiteurs dribblent vers le panier de basket pour marquer. Lorsqu’ils marquent, ils doivent dribbler vers l’autre panier de basket pour marquer une deuxième fois. Le dernier joueur à marquer 2 paniers est éliminé.
Techniques et astuces pour un tir efficace
Pour tirer efficacement au basket, il y a certaines techniques et astuces que tu peux utiliser pour améliorer ta précision et ta consistance. La technique de tir est l'élément clé pour bien shooter au basket.
- Il est important de maintenir une posture stable et de bien tenir le ballon pour avoir un contrôle optimal sur le tir.
- Pour avoir une prise en main efficace sur le ballon, utilise tes doigts plutôt que la paume de ta main.
- Le mouvement de tir doit se faire en deux temps : la préparation et le lancement.
- Lors de la préparation, tiens le ballon avec une main derrière et une main devant, les doigts espacés et légèrement courbés. Tu peux lever le ballon au-dessus de ta tête et aligner ton bras avec le panier.
Pour bien shooter au basket, il est crucial d'avoir une bonne visée. Tu dois viser le centre du panier et suivre la trajectoire du ballon tout au long du mouvement de tir. Il est également important de garder les yeux fixés sur le panier pendant tout le mouvement de tir.
La force et l'endurance sont des éléments clés pour bien shooter au basket. Tu peux travailler sur ta force et ton endurance en faisant des exercices de musculation réguliers tels que des squats, des fentes, des pompes, et des tractions.
Erreurs courantes à éviter
Il y a certaines erreurs courantes que tu devrais éviter lorsque tu shoots au basket.
- La première erreur est de pencher tes épaules vers l'avant pendant le mouvement de tir.
- La deuxième erreur est de ne pas maintenir une position stable pendant tout le mouvement de tir.
- La troisième erreur est de relâcher le ballon trop tôt ou trop tard. Si tu relâches le ballon trop tôt, il peut manquer de force et ne pas atteindre le panier.
- Enfin, la quatrième erreur est de ne pas suivre la trajectoire du ballon tout au long du mouvement de tir.
L'importance de la pratique
La pratique est la clé pour bien shooter au basket. Plus tu pratiques, plus tu gagnes en confiance et en coordination. La pratique régulière te permettra d'améliorer ta technique de tir et d'augmenter ton taux de réussite.
Définitions importantes pour améliorer son tir
- Alignement : Pour bien shooter, il faut que ton corps soit bien aligné. T’as besoin que ton épaule, ton coude et ton poignet soient alignés pour un tir smooth.
- Angle de 90°: Garde cet angle parfait de 90° entre ton avant-bras et ton bras. Ça va te permettre d’envoyer la balle avec précision.
- Pied du tir: Place ton pied du tir légèrement en avant. Ça équilibre ton corps et t’aide à te projeter vers le panier.
- Prise de balle: Assure-toi que tes doigts soient bien écartés et qu’il repose confortablement dans la paume.
- Tir en suspension: Rappelle-toi de plier légèrement les genoux et de faire monter la balle. Plus tu es en l’air, plus ton tir sera profitable.
- Tir à 3 points: Prends un peu de recul, vise bien, et fais parler la puissance. Avec un bon entraînement, tu pourras devenir le roi du shoot à 3 points.
- Cassage du poignet: Alors, fouette ton poignet comme un chef après avoir lâché le ballon. Ça aidera à donner cette rotation qui fait toute la différence.
- Fluidité: Évite les gestes saccadés. Tout doit être naturel et sans effort. Quand tu shootes, ça doit donner l’impression que la balle est en osmose avec ton corps.
- Transmission des forces: Tes jambes, ton tronc et tes bras doivent se synchroniser pour envoyer la balle directement au panier.
Conseils supplémentaires pour perfectionner votre tir
Voici quelques conseils supplémentaires pour perfectionner votre tir au basket :
- Travaillez votre fluidité : Le tir est une succession d’étapes qui doivent être fluide pour ne pas couper les différents efforts. Cette fluidité apporte un mouvement continue et rend bénéfique chaque étape de votre shoot.
- Aidez la transmission des forces : Il s’agit d’une transmission de force entre vos jambes, en passant par le tronc et en finissant par le bras et vos doigts. Vos jambes sont les 1ers moteurs de la force dans un shoot, il ne faut pas les négliger.
- Améliorez votre fouetter du poignet : Vérifier que la balle à une bonne rotation lors du tir. Cela est possible grâce à votre fouetté de la main lors du lâché de la balle. Les doigts doivent être écartés et en direction du panier de basket.
- Corrigez votre tir : Il vaut mieux corriger que de laisser une mauvaise habitude s’installer. Corrigez ces petits défauts. Nous avons tendance à trop les accepter et gâcher notre pénitentiel.
Routine pour trouver votre distance de tir idéale
Pendant que votre main forte vise et que votre main faible se contente de guider le ballon, ce sont vos jambes et votre détente qui donnent de la force au tir et qui permettent de tirer de plus loin.
Pour trouver votre distance de prédilection, vous pouvez réaliser des séries de 10 tirs consécutifs au même endroit. S’il n’y a personne pour prendre votre rebond et vous faire la passe, vous pouvez commencer votre geste par une auto-passe.
Le but est de réussir au moins 7 tirs sur 10 depuis une même position. Si vous réussissez en effet à claquer un superbe 70 % aux tirs, reculez d’un mètre et recommencez. Si vous échouez deux fois de suite à réussir un 7 sur 10 depuis le même endroit, vous avez fini l’exercice.
La finition du shoot
Qu’est-ce que la finition du shoot ?
Il s’agit de la dernière étape de la mécanique du shoot. C’est l’étape ou votre bras va pousser la balle comme une catapulte pour l’envoyer le cercle.
En pratique, les étapes sont :
- Extension de votre bras de poussée (généralement votre bras fort : droit si vous êtes droitier et gauche si vous êtes gaucher). Le bras doit finir tendu en direction du cercle et le rester jusqu’à ce que la balle touche le cercle.
- Position des doigts : les doigts doivent être écartés afin d’avoir une zone de contact importante avec le ballon
- Cassage du poignet : action de fouetter pour libérer la balle et entrainer une rotation du ballon. Les entraineurs utilisent souvent l’image de « finir la main dans le panier ». La balle quitte la main et les doigts en finissant par l’index et le majeur.
La courbe de la trajectoire du ballon a son importance. Il est important qu’elle ne soit ni directe et ni trop haute.
Comment améliorer sa finition au tir au basket ?
Nous vous proposons 3 exercices permettant de se centraliser sur le travail de finition. L’objectif est d’isoler cette étape pour ensuite l’appliquer dans les étapes du shoot en suspension.
Exercice 1 : Isolation au sol de la finition du shoot
En se mettant en position allongée sur le dos, vous allez avec votre main forte simuler un tir.
Pensez à bien garder le bras parallèle le long du corps. La trajectoire doit être droite et la balle doit retomber au-dessus de votre tête.
Exercice 2 : Shoot statique à une main
Cet exercice est de travailler le shoot avec l’accroche visuelle du cercle.
Positionnez-vous à 2 mètres du cercle en stature de shoot avec la balle au-dessus de la tête et du champ de vision. Réalisez la fin de votre geste en se concentrant de bien maintenir le bras parallèle à votre corps.
Il est important pour travailler également la trajectoire de la balle de chercher à marque sans toucher le cercle.
Exercice 3 : Shoot en dynamique
Le principe est très simple. Je jette ma balle avec effet rotatif et je la récupère pour enchaine un shoot. Comme nous venons de travailler la finition, il est impératif de se corriger sur cette partie. Privilégiez de corriger votre shoot pour adopter la meilleure posture que d’enchaine les séries de shoot.
Autres aspects à travailler pour devenir un meilleur joueur
- Entraînez-vous au tir : Réalisez des séances de lancers de balle basiques pour parfaire votre technique. Enchaînez un maximum de tirs sans vous arrêter, de cette manière vous apprendrez à contrôler le ballon et obtiendrez des résultats de plus en plus satisfaisants.
- Travaillez votre dribble : Entraînez chacune de vos mains à dribbler séparément sans fixer la balle des yeux. Alternez les rebonds et essayez de vous déplacer.
- Améliorez votre défense : Soyez attentif et en mouvement pour repérer et anticiper les choix de votre adversaire. Un bon défenseur maintient constamment une posture basse, travaillez donc la partie inférieure de votre corps pour la renforcer de manière générale.
- Jouez en équipe : Le basketball ne doit pas s’appréhender de manière individuelle mais collective. Vous pouvez être un très bon joueur mais il est primordial de chercher à mettre votre talent au service de l’équipe.
- Améliorez votre condition physique : Une partie de basketball demande un effort intense et relativement long durant lequel tout le corps est sollicité. Pour vous améliorer sur le terrain et maintenir un bon niveau tout au long du match, il sera nécessaire de travailler auparavant votre endurance physique ainsi que votre force mentale.
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