Connaissez-vous la cohérence cardiaque ? Savez-vous comment la pratiquer ? Nous avons sélectionné pour vous des exercices simples, à pratiquer chaque jour.
Le concept de la cohérence cardiaque est issu des recherches médicales en neurosciences et en neuro-cardiologie. Elle est apparue aux Etats-Unis, il y a une vingtaine d’années, et son impact bénéfique sur la gestion du stress a été mis en lumière par l’Institut HeartMath. Il a notamment été montré que cette méthode a de nombreux bénéfices sur la santé. Elle joue un rôle important dans la prévention des maladies cardio-vasculaires. Son application permet aussi parfois de s’affranchir d’anxiolytiques et/ou d’antidépresseurs. Le Dr David Servan-Schreiber a été le premier à en informer le public français en publiant en 2003, son premier best seller “Guerir le stress, l’anxiété, la dépression, sans médicament ni psychanalyse”.
La cohérence cardiaque s’intéresse à la variabilité du rythme cardiaque qui est l’une des manifestations physiologiques de nos sentiments et de nos émotions. Elle est reconnue comme un marqueur puissant de l’activité du système nerveux autonome et de son équilibre. Le coeur et le cerveau interagissent en permanence. Lorsque l’un s’emballe, l’autre suit. C’est ainsi que notre état émotionnel influence les battements de notre coeur. Grâce à des techniques simples et avec l’aide de logiciels de bio-feedback, on peut apprendre à agir sur son rythme cardiaque pour apaiser ses émotions, mieux gérer son stress et prendre de meilleures décisions.
Florence Servan-Schreiber propose un exercice en vidéo à faire 3 fois par jour. À suivre, assis bien droit, les jambes décroisées. Inspirez quand la rosace gonfle, expirez lorsqu’elle dégonfle. Ce guide respiratoire visuel, réalisé par le Dr David O’Hare, pour vous entraîner à la pratique régulière de la cohérence cardiaque. Il s’agit de respirer 6 fois par minute pendant 5 minutes. 30 respirations en tout. A pratiquer trois fois par jour, tous les jours, jusqu’à ce que cela devienne automatique.
Vous avez le moral en berne ? Vous vous sentez fatigué, déprimé et anxieux ? Le lundi 15 janvier, également appelé le "Blue Monday" en anglais, car il évoque le sentiment de déprime ("to feel blue"), est considéré comme la journée la plus déprimante de l'année. En 2005, le psychologue Cliff Arnal publie une étude dans laquelle il proclame le 3e lundi de janvier la journée la plus déprimante de l’année.
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Si, à première vue, le lien entre psychologie, charlatanisme et tourisme n’est pas forcément évident, l’idée est en fait très simple : profiter de la baisse de moral générale du début d’année pour encourager le tourisme. En effet, si en été, les agences de voyage n’ont généralement aucun mal à vendre des voyages, c’est une autre histoire en janvier … Comptes en banque maigres après les cadeaux de noël, manque de soleil, salaire qui se fait attendre ou simplement baisse de motivation ? Quoiqu’il en soit, l’agence avait observé une forte baisse de fréquentation en janvier, et avait donc décidé d’y remédier en créant de toute pièce, avec Cliff Arnal, le jour le plus déprimant de l’année. Le but ? Donner envie aux gens de voyager pour échapper à la déprime du Blue Monday.
L’année vient seulement de commencer, et vous trainez pourtant déjà des pieds ? Vous avez du mal à vous lever, à trouver de la motivation pour aller travailler, ou même pour les petits plaisirs simples ? Si le Blue Monday n’existe pas vraiment, on peut cependant parler de january blues. En effet, le premier mois de l’année peut s’avérer difficile à surmonter pour certaines personnes, mais pourquoi ? En janvier, il fait froid, il fait sombre, et le désenchantement des fêtes de fin d’année se fait sentir. S’il est courant de se sentir déprimé en hiver, les symptômes peuvent être particulièrement forts et persistants, et s’apparenter à ceux de la dépression.
Profonde tristesse, sensation intense de désespoir, démotivation pour toutes les activités quotidiennes … Lorsque ce phénomène se présente uniquement en hiver, et de manière récurrente au fil des ans chez une personne, on parle alors de trouble affectif saisonnier, plus connue sous le nom de dépression saisonnière. Vous ne la saviez peut-être pas, mais l’organisme humain a besoin de lumière pour fonctionner correctement. Mais, en hiver, la lumière devient une denrée rare. Pourtant, il est essentiel de s’y exposer quand même. Comment ? Sortez au moins une fois par jour pendant 15 minutes, pour vous dégourdir, ne pas rester immobile, prendre l’air et la lumière, même lorsque le ciel est gris.
Vous avez peut-être un vague souvenir de vitamines orange que l’on vous forçait à avaler avant d’aller à l’école quand vous étiez enfant. Pourtant, vos parents avaient raison ! En hiver, une cure de magnésium et de vitamines est de mise. Pourquoi ? S’il est connu que pratiquer une activité sportive est bon pour la santé physique, ça l’est aussi pour la santé mentale. Accro à la natation ? Fan de course à pied, de rugby ou même de canoë ? Ou plutôt mordu de sports doux, comme le yoga ou le pilate ? Peu importe l’activité que vous choisissez, c’est essentiel pour garantir votre santé mentale, en hiver, mais aussi tout le reste de l’année. En effet, faire du sport favorise la production d’endorphine, de sérotonine ou encore de dopamine. L’intérêt ? Toutes ces hormones en -ine appartiennent en fait à la famille des hormones du bonheur.
Et si janvier rime donc souvent avec déprime, celle-ci vous suit sans doute jusqu’au bureau. Difficile d’être motivé et productif quand le froid, le manque de lumière et la fatigue pèsent. Si l’efficacité, la productivité, la concentration et l’accomplissement des objectifs sont souvent des politiques managériales, on néglige parfois l'importance de l'organisation pour y parvenir. Pourquoi est-ce crucial ? Tout d'abord, progresser sans une organisation rodée revient à avancer dans l'obscurité, sans toujours savoir si l'on va dans la bonne direction. On parle de "productivité toxique" lorsqu’une personne ressent une pression constante pour rester active, au point où son travail occupe la majeure partie de son temps, de son esprit, et de sa vie.
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Le travail joue un rôle significatif dans votre vie. Cependant, une fois que vous quittez le bureau et éteignez votre ordinateur, votre vie personnelle prend le relais, et elle revêt une importance tout aussi cruciale pour votre bien-être. Naturellement, le stress est une réponse normale face à des situations inattendues et urgentes. Cependant, il peut parfois prendre le dessus, nuisant ainsi au bien-être et à la productivité au travail. En d'autres termes, le stress en contexte professionnel peut entraver l'efficacité, car il occupe davantage votre esprit avec des préoccupations futures au détriment de la concentration sur les tâches à accomplir. Mais le stress n'est bien sûr pas inévitable.
Voici une méthode simple qui est facile à mettre en place et surtout qui a l’immense avantage d’être très rapide!… Et jusqu’à présent, je l’ai testé avec succès!
L’idée est qu’elle trouve elle-même la bonne position et qu’elle ferme les yeux en attendant tranquillement le sommeil. Elle met parfois 3 ou 4 minutes avant de donner son top: « Suis prête!!! ». Ensuite il lui arrive aussi d’ouvrir les yeux 2 ou 3 fois au cours du processus et on remet le compteur à zéro. Le tout ne prend pas plus de 10 minutes.
Elle aime penser avant de s’endormir à un rêve qu’elle a fait une fois, dans lequel elle volait avec des « vraies ailes ». Elle trouve elle-même la manière de se mettre dans de bonnes dispositions pour passer une bonne nuit, ce qui encourage par la même occasion son autonomie (elle n’a besoin de personne pour trouver le sommeil) et sa confiance en elle (et le tout, pendant que je suis tranquille sur le canapé!
Je t’encourage à tester cette méthode dès ce soir, ça vaut vraiment le coup! Et si tu n’as pas encore mon livre pour faciliter l’endormissement de tes enfants: le marchand de sable va passer, tu peux te le procurer en suivant ce lien. « On lit les histoires, moi et mon fils de presque 3 ans et la routine dodo a changé pour le mieux!
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