Dans le monde rapide dans lequel nous vivons, il peut être difficile de trouver le temps de se détendre et de prendre soin de soi. C'est là que les pistolets de massage viennent à la rescousse, offrant une solution pratique et efficace pour soulager les muscles endoloris et promouvoir le bien-être général. Pour se relaxer, pour une meilleure récupération après un entraînement ou pour calmer des douleurs musculaires, les pistolets de massage ont la cote. Et pour cause, ils possèdent de nombreux bénéfices et sont faciles d’utilisation.
Quésaco ? Un appareil à bout rond qui envoie de petites percussions pour relâcher les tensions présentes dans le corps, les nerfs, et les muscles. « Je pense que c’est important que les gens comprennent la différence entre les vibrations et la thérapie par percussions, car le corps répond totalement différemment à l’une et à l’autre », explique Lissa Bankston, Directrice Brand Education pour Therabody. « La thérapie par percussion est un mode de récupération et d'activation du corps plus profond et plus efficace. »
Les raisons sont nombreuses et variées ! En effet, le pistolet de massage peut s’utiliser dans beaucoup de cadres, comme le fait remarquer Lissa Bankston : « On peut utiliser un pistolet de massage pour soulager les courbatures, les tensions et les douleurs musculaires, les douleurs au dos ou aux genoux, le coude (pour les joueurs de tennis notamment), ou même la voûte plantaire. L’idée est qu’une personne qui l’utilise puisse à la fois soulager d’éventuelles douleurs mais aussi faciliter sa récupération après un entraînement. Mieux encore, on peut utiliser son pistolet de massage pour se détendre et même s’aider à mieux dormir. »
Et si on les croyait réservés aux sportifs, aux oubliettes les idées reçues. « Les pistolets de massages ont de nombreux avantages pour tout le monde, que vous travailliez à domicile ou que vous soyez toujours en déplacement », assure l’experte. La thérapie par percussion augmente le flux sanguin et la chaleur dans les tissus musculaires, ce qui en fait l’outil idéal pour s’échauffer ou soulager des douleurs provoquées par le stress à n’importe quel moment de la journée.
Lissa Bankston précise tout de même que « lorsqu’il s’agit du stress, nous savons que l’activité physique, de bonnes habitudes de sommeil et une bonne alimentation sont votre première ligne de défense. » Les pistolets de massages sont ainsi un outil bonus pour nous aider dans notre cheminement contre le stress. « L'ajout d'une thérapie par percussion est un excellent moyen de vous aider à mieux bouger, à améliorer la qualité de votre sommeil et à récupérer de votre journée. Cela accélérera vos efforts pour déstresser au quotidien ! »
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Suivant l’effet recherché, l’utilisation du pistolet de massage ne sera pas la même. S’il est utilisé pour échauffer les muscles avant un entraînement par exemple, il faudra balayer rapidement l’appareil sur les muscles durant trente secondes afin de stimuler les muscles, d’augmenter le flux sanguin et de préparer le corps pour la tâche à venir.
En revanche, lorsque l’on souhaite se détendre, faire un auto-massage ou récupérer, il suffit simplement de passer le pistolet de massage sur les muscles lentement durant deux minutes. « Cela calme votre système nerveux, donnant à votre corps ce dont il a besoin pour optimiser sa récupération. » Pour faciliter la récupération après un entraînement, on n’hésite pas à utiliser le pistolet de massage directement après l’exercice.
Après avoir identifié les zones musculaires que vous souhaitez cibler, utilisez le pistolet de massage à faible vitesse et déplacez-le lentement sur le muscle. En cas de tension musculaire ou de stress au réveil peut améliorer l’amplitude des mouvements et la mobilité des muscles.
Lorsque l’on utilise un pistolet de massage, il existe cependant quelques précautions à prendre pour que ce moment de détente ne vire pas au drame. « Les pistolets de massage sont généralement sans danger, mais si vous avez un problème de santé quelconque, nous recommandons toujours de parler avec un professionnel de santé avant d'ajouter de la thérapie par percussion à votre routine quotidienne », prévient Lissa Bankston. Les femmes enceintes doivent par exemple éviter d’utiliser la thérapie par percussion sur le torse ou le dos, mais aussi avoir l’accord d’un médecin au préalable. L’utilisation d’un pistolet de massage sur une plaie ouverte ou une blessure récente est également à proscrire.
Il n’y a pas vraiment de danger avec un pistolet de massage, sauf en cas d’utilisation excessive ou, évidemment, sur des lésions musculaires. Il faut donc parfois demander un avis médical.
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L’outil idéal contre les douleurs musculaires et pour booster ses performances sportives est aussi plébiscité par les personnes ne pouvant pas instaurer une routine sportive, car il est également efficace pour lutter contre le stress et l'obésité. Enfin l’inquiétude et les pensées répétitives anxiogènes générées par le surpoids ou maladies liées provoquent une pression et des nœuds musculaires, appelés aussi zones gâchettes myofasciales. L’automassage avec le muscle massage gun (pistolet de massage) permet alors d’évacuer ce stress où que vous soyez.
Silencieux et léger, il se glisse discrètement dans votre sac pour devenir un allié du quotidien, que l'on soit homme ou femme. Son utilisation avant un match ou une compétition sportive, tant pour chauffer ses muscles que pour aider à évacuer le stress provoqué par la montée d’adrénaline, est aussi vivement recommandée.
En conclusion, l'intégration d'un pistolet de massage dans votre routine de bien-être peut améliorer de manière significative votre bien-être physique et mental. Dites adieu aux douleurs musculaires et au stress.
Plusieurs études scientifiques soutiennent les bienfaits de la thérapie par vibration et percussion:
Les études scientifiques et cliniques permettent d’en savoir plus sur l’impact de la thérapie par vibration/percussion sur la quantité de créatine kinase (CK), protéine se trouvant dans les muscles. Lors de la réalisation de l’exercice sportif, nous avons vu précédemment que des déchirures et douleurs musculaires en découlent souvent, ce qui augmente la perméabilité de la membrane musculaire donc l’augmentation de ce marqueur CK qui déstabilise alors le métabolisme anaérobique, indispensable pour récupérer de l’énergie et nous maintenir en bonne santé.
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| Bienfait | Description |
|---|---|
| Récupération Musculaire | Augmente le flux sanguin et favorise l'élimination des déchets métaboliques. |
| Soulagement des Douleurs | Masse en profondeur pour libérer les tensions et les nœuds musculaires. |
| Amélioration de la Souplesse | Élimine les tissus cicatriciels et augmente l'amplitude des mouvements. |
| Réduction du Stress | Aide à évacuer les tensions musculaires liées au stress quotidien. |
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