Pour se relaxer, pour une meilleure récupération après un entraînement ou pour calmer des douleurs musculaires, les pistolets de massage ont la cote. Et pour cause, ils possèdent de nombreux bénéfices et sont faciles d’utilisation. Quésaco ? Un appareil à bout rond qui envoie de petites percussions pour relâcher les tensions présentes dans le corps, les nerfs, et les muscles.
Ces accessoires de massage utilisent des vibrations rapides pour stimuler les muscles et les tissus profonds, ce qui peut aider à réduire la douleur, la tension et la raideur musculaire.
« Je pense que c’est important que les gens comprennent la différence entre les vibrations et la thérapie par percussions, car le corps répond totalement différemment à l’une et à l’autre », explique Lissa Bankston, Directrice Brand Education pour Therabody. « La thérapie par percussion est un mode de récupération et d'activation du corps plus profond et plus efficace. »
Les raisons sont nombreuses et variées ! En effet, le pistolet de massage peut s’utiliser dans beaucoup de cadres, comme le fait remarquer Lissa Bankston : « On peut utiliser un pistolet de massage pour soulager les courbatures, les tensions et les douleurs musculaires, les douleurs au dos ou aux genoux, le coude (pour les joueurs de tennis notamment), ou même la voûte plantaire. L’idée est qu’une personne qui l’utilise puisse à la fois soulager d’éventuelles douleurs mais aussi faciliter sa récupération après un entraînement. Mieux encore, on peut utiliser son pistolet de massage pour se détendre et même s’aider à mieux dormir. »
À lire aussi : Massage du dos : pourquoi on ne s'en lasse pas Et si on les croyait réservés aux sportifs, aux oubliettes les idées reçues. « Les pistolets de massages ont de nombreux avantages pour tout le monde, que vous travailliez à domicile ou que vous soyez toujours en déplacement », assure l’experte.
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La thérapie par percussion augmente le flux sanguin et la chaleur dans les tissus musculaires, ce qui en fait l’outil idéal pour s’échauffer ou soulager des douleurs provoquées par le stress à n’importe quel moment de la journée.
Lissa Bankston précise tout de même que « lorsqu’il s’agit du stress, nous savons que l’activité physique, de bonnes habitudes de sommeil et une bonne alimentation sont votre première ligne de défense. »
Les pistolets de massages sont ainsi un outil bonus pour nous aider dans notre cheminement contre le stress. « L'ajout d'une thérapie par percussion est un excellent moyen de vous aider à mieux bouger, à améliorer la qualité de votre sommeil et à récupérer de votre journée. Cela accélérera vos efforts pour déstresser au quotidien ! »
Un pistolet de massage peut apaiser les tensions et courbatures et améliorer la circulation sanguine. L’utilisation d’un pistolet de massage peut s’avérer bénéfique après une séance de vélo elliptique comme un voyage fatiguant.
Une autre étude indique qu’un pistolet de massage à percussions est aussi efficace qu’un massage effectué par un thérapeute, pour améliorer l’amplitude de mouvement.
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Les fascias sont des tissus conjonctifs fibreux qui relient les muscles, les os, les organes et les autres tissus. Ils sont constitués de collagène et d’élastine. Ils permettent le mouvement des muscles et des articulations et participent au transport des nutriments et des déchets. Des études ont montré que des tensions excessives dans les fascias peuvent causer des douleurs et des raideurs musculaires.
💡On entend souvent qu’un massage permet d’éliminer l’acide lactique des muscles, mais cette affirmation est inexacte. Cependant, le massage peut avoir un effet bénéfique sur les muscles après un exercice intense. De plus, le massage peut aider à réduire les tensions musculaires et à améliorer la flexibilité, ce qui peut contribuer à prévenir les douleurs et les blessures.
Le pistolet de massage musculaire fonctionne surtout par percussions, vibrations et pressions. Il est très apprécié par les sportifs. Des personnes utilisent ce pistolet de massage contre la cellulite.
La vélocité rapide, que l’on appelle explosivité, est utilisée pour améliorer la puissance musculaire et la vitesse de contraction.
Suivant l’effet recherché, l’utilisation du pistolet de massage ne sera pas la même. S’il est utilisé pour échauffer les muscles avant un entraînement par exemple, il faudra balayer rapidement l’appareil sur les muscles durant trente secondes afin de stimuler les muscles, d’augmenter le flux sanguin et de préparer le corps pour la tâche à venir.
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En revanche, lorsque l’on souhaite se détendre, faire un auto-massage ou récupérer, il suffit simplement de passer le pistolet de massage sur les muscles lentement durant deux minutes. « Cela calme votre système nerveux, donnant à votre corps ce dont il a besoin pour optimiser sa récupération. »
Pour faciliter la récupération après un entraînement, on n’hésite pas à utiliser le pistolet de massage directement après l’exercice.
Une chose importante à savoir : les différentes « têtes » sur les pistolets de massage dépendent essentiellement des parties du corps. Par exemple, la tête de massage en forme de U est spécifiquement conçue pour les cervicales. Les têtes rondes conviennent à plusieurs muscles volumineux, comme ceux des cuisses. D’autres têtes sont adaptées aux nœuds musculaires et les têtes plates sont plus polyvalentes.
Ensuite, les bienfaits sont obtenus en fonction de la durée d’utilisation et de la puissance des appareils. Des kinésithérapeutes utilisent des pistolets professionnels.
Lorsque l’on utilise un pistolet de massage, il existe cependant quelques précautions à prendre pour que ce moment de détente ne vire pas au drame. « Les pistolets de massage sont généralement sans danger, mais si vous avez un problème de santé quelconque, nous recommandons toujours de parler avec un professionnel de santé avant d'ajouter de la thérapie par percussion à votre routine quotidienne », prévient Lissa Bankston.
Les femmes enceintes doivent par exemple éviter d’utiliser la thérapie par percussion sur le torse ou le dos, mais aussi avoir l’accord d’un médecin au préalable. L’utilisation d’un pistolet de massage sur une plaie ouverte ou une blessure récente est également à proscrire.
Il n’y a pas vraiment de danger avec un pistolet de massage, sauf en cas d’utilisation excessive ou, évidemment, sur des lésions musculaires. Il faut donc parfois demander un avis médical.
Il existe des contre-indications au pistolet de massage : la grossesse, le diabète, un stimulateur cardiaque, l’épilepsie, le port d’une aide auditive. Les contre-indications peuvent varier en fonction des appareils et des fabricants. La majorité déconseillent d’utiliser un pistolet d’automassage en cas de troubles circulatoires.
Pour choisir un appareil de massage pistolet, tenez compte du type de mouvements, mais également du nombre et du type de têtes fournies, de la puissance, des vitesses/intensités, de l’autonomie, du poids et de l’ergonomie.
Les meilleurs pistolets de massage ont une autonomie élevée, par exemple 5 heures. Ils peuvent proposer près de 10 vitesses, ainsi que des programmes. En outre, le poids est proche de 1 kg, ce qui les rend facilement maniables.
Le poids et l’encombrement : si vous prévoyez de transporter votre pistolet de massage avec vous, vous voudrez choisir un modèle compact et léger. Le pistolet de massage Fitem est un modèle compact, puissant et léger.
Attention aux pistolets de massage à petit prix. De plus, un pistolet de massage pas cher peut ne pas offrir les mêmes niveaux de sécurité.
Les pistolets de massage disponibles sur le marché vont de 30 euros à plus de 300 euros.
Sur les deux dernières décennies, les appareils aidant à la régénération musculaire se sont multipliés. Le pistolet de massage est une alternative aux produits de vibromassage. Le pistolet de massage musculaire est un dispositif portatif conçu pour l’auto-massage. Il vous permet donc de vous masser vous-même, grâce aux vibrations ou aux percussions délivrées sur vos muscles par l’appareil. En raison de ses nombreux bienfaits, les athlètes de haut niveau sont les premiers à avoir adopté le pistolet de massage musculaire.
Avant le sport, en complément de votre échauffement classique, utilisez votre pistolet de massage sur les muscles qui vont être sollicités pendant l’effort. Après le sport, utilisez votre appareil à faible intensité sur chaque zone de votre corps sollicitée durant l’effort. À tout moment, vous pouvez utiliser votre pistolet de massage pour soulager vos douleurs musculaires localisées. Il est en revanche fortement déconseillé de prolonger le massage plus d’1 minute sur un muscle ciblé.
Pour commencer, veillez à doter votre pistolet de massage musculaire avec le bon embout. Par ailleurs, l’utilisation de l’appareil peut-être statique ou circulaire en fonction de la douleur à traiter. Notez que l’utilisation du pistolet de massage musculaire peut parfois provoquer une sensation d’inconfort légèrement douloureuse. Il n’y a pas lieu de s’alarmer si les effets sont positifs une fois la séance achevée, et la gêne devrait disparaître d’elle-même après quelque temps d’utilisation de l’appareil. En revanche, si les douleurs persistent après la séance, c’est que votre usage de l’équipement n’est pas adapté et qu’il vous faut consulter un médecin.
Lorsque vous utilisez votre appareil, évitez absolument les zones osseuses.
Puissance, nombre de vitesses, ergonomie, bruit, poids, prix… De nombreux critères sont à prendre en compte pour bien choisir votre pistolet de massage musculaire. La puissance de l’appareil est un critère déterminant qui impacte directement son efficacité. Notez ici que ce critère a toutefois plus d’importance pour les athlètes que pour ceux qui utilisent quotidiennement leur pistolet de massage pour se détendre et se relaxer.
L’ergonomie de l’appareil est un autre critère de choix déterminant. Nous l’avons dit, votre appareil doit être compact, mais il doit aussi être léger. De même, un pistolet de massage léger est plus facile à transporter partout avec vous.
Sphériques, plates, coniques, en forme de U… Les bons pistolets de massage musculaire sont équipés de plusieurs embouts interchangeables.
Autre point d’attention au moment de choisir un pistolet de massage musculaire, privilégiez toujours un appareil facilement paramétrable.
Comme pour tout appareil fonctionnant sur batterie, il est toujours plus intéressant de vous orienter vers un pistolet de massage avec une bonne autonomie. En particulier si vous utilisez votre appareil quotidiennement, sur de longues durées, ou à sa pleine puissance.
Certains pistolets de massage musculaire sont bien plus bruyants que d’autres. Or, le niveau sonore de l’appareil peut vous indisposer.
Bien évidemment, le prix de l’équipement a toute son importance dans le choix de votre pistolet de massage. Les modèles haut de gamme, qui sont aussi les plus efficaces et les plus qualitatifs, demandent nécessairement un budget plus important. Si vous ne pouvez pas vous permettre une telle dépense, orientez-vous alors vers un appareil milieu de gamme avec de bonnes fonctionnalités.
Caractéristiques :
Avis des consommateurs :
Les utilisateurs sont contents de la puissance et de la maniabilité de l'appareil. Le kit comprend un sac de transport.
Avis de la rédaction :
Bon rapport qualité-prix, idéal pour accompagner les étirements après le sport.
Caractéristiques :
Avis des consommateurs :
Bonne prise en main, fonctionnement silencieux, et les têtes sont adaptées pour traiter la plupart des parties du corps. Livré dans un attaché-case.
Avis de la rédaction :
Efficace pour soulager les muscles endoloris et relâcher les tensions. La recharge USB-C et le coffret de rangement sont des atouts.
Caractéristiques :
Avis des consommateurs :
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