Le hockey sur glace, sport d'équipe le plus rapide au monde, fascine par sa vitesse, sa technicité et sa stratégie. Au cœur de ce spectacle, la capacité à tirer avec précision et puissance est primordiale. Si la puissance impressionne, la technique reste la clé pour saisir la moindre occasion de but.
Même si au hockey sur glace, les palets volent souvent à très grande vitesse au-dessus de la glace, la puissance n'est pas le seul facteur décisif pour un tir précis et exact.
Avant de chercher à lever le palet, il est crucial de maîtriser les bases du tir. Une position stable est primordiale : les patins parallèles à la largeur des épaules, le tronc, les genoux et les chevilles fléchis. Cette posture offre l'équilibre nécessaire pour un tir puissant et précis. Le bâton, tenu à deux mains, doit être en contact avec la glace, la lame dirigée vers le palet.
Il existe plusieurs techniques de tir au hockey sur glace, chacune ayant ses spécificités et ses avantages.
Le tir frappé (« slap shot » en anglais) est une technique de tir de hockey sur glace, qui, comme son nom le laisse deviner, permet d'obtenir les tirs les plus puissants et les plus rapides. Voici les étapes clés :
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Rétrospective : le joueur canadien NHL Bernie Geoffrion a fait fureur lorsqu'il utilisa pour la première fois ce tir sur la glace. Depuis 1951, cette technique de tir est sa marque de fabrique.
Le tir du poignet ou « wrist shot » est une technique de tir en hockey sur glace, qui est surtout utilisée sur les espaces restreints. Le tir du poignet se caractérise principalement pas l'effet de surprise qu'il génère. Un joueur de hockey sur glace expérimenté n'a aucun mal à effectuer un tir du poignet rapide et précis. Le tir du poignet ne dépend pas seulement de la rotation correcte du poignet, mais aussi d'un transfert de poids équilibré et de la position ciblée du joueur sur le palet.
Le tir frappé court (aussi appelé snap shot en anglais) est une sorte de tir du poignet (wrist shot) raccourci, où le palet est tiré avec la force du tir frappé (slap shot). Le tir frappé court est principalement utilisé tout près du but car dans une telle situation de jeu, il est particulièrement important que le palet soit joué le plus rapidement possible.
Le tir du revers (appelé backkhand shot en anglais) est une technique de tir dans laquelle le palet est joué avec l'arrière de la palette. Le tir du revers est certes moins précis qu'un tir du poignet, mais l'avantage qu'il présente est qu'il créée la confusion chez le gardien de but de l'équipe adverse. Le tireur se déplace à grande vitesse juste derrière le but adverse, puis, avec un mouvement de rotation rapide autour de la cage, il essaie de faire passer le palet devant le gardien de but et de marquer dans le coin opposé du filet.
Lever le palet est une compétence recherchée, permettant de marquer au-dessus des jambières du gardien ou de réaliser des passes précises au-dessus des bâtons adverses. Voici des astuces pour y parvenir :
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La position des pieds est cruciale. Le centre de gravité influence la trajectoire du palet. Si le palet part de derrière le centre de gravité, il restera au sol. S'affaisser légèrement (les fesses qui tombent) peut aider à lever le palet.
Pour lever le palet, il est essentiel de lui donner de la vitesse. Le "lancer balayé" est une technique efficace :
Le geste technique clé réside dans la rotation des poignets :
Pour que le palet reste à plat lors du tir, il est crucial de lui donner une bonne rotation. Poussez le palet vers votre cible tout en cherchant à lui donner de la rotation en rapprochant la palette de votre corps.
Poursuivez votre mouvement en visant la cible avec la pointe de votre palette.
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Au hockey sur glace, la technique de tir et la puissance de tir sont donc décisives lorsqu'il s'agit de saisir la moindre occasion de but et de marquer. Etant donné qu'au hockey sur glace, la qualité du tir est le facteur principal d'un but réussi, la diversité et la bonne technique de manipulation crosse-palet sont considérées comme des compétences de base, que chaque joueur devrait acquérir et parfaire en permanence.
Matthias Plachta des Aigles de Mannheim nous confirme toutefois, que les équipes professionnelles ne suivent plus d'entraînement spécial à la technique de tir : « la technique de tir se travaille au niveau des équipes juniors, mais aussi sur les camps d'entraînement en été et souvent avec des entraîneurs spécialisés dans les techniques de tir. Mais après un certain âge, ce type d'entraînement n'est plus proposé. Nous tirons quelques palets de temps en temps après l'entraînement de l'équipe. Mais chacun peut décider de participer ou non.
Toujours à ce sujet et si vous souhaitez améliorer votre technique de tir sur la glace, Matthias Plachta ajoute : «il existe bien sûr des machines de tir qui peuvent simuler toute situation sur la glace et tout type et direction de tir. Mais en fin de compte, il faut simplement tirer, tirer et encore tirer. Pour travailler un peu sur la dureté, on peut utiliser des palets spéciaux qui sont un peu plus lourds que les palets utilisés pendant un match. Mais même avec ces derniers, la règle d'or est la même : il faut tirer encore et toujours, car en fin de compte, développer une bonne technique, c'est avant tout une question de feeling.
Cependant, pour permettre aux joueurs d'évaluer correctement la situation sur la glace et de pouvoir réagir en conséquence, il est important d'intégrer au plan d'entraînement des exercices de réactivité et un travail régulier de la vitesse de perception.
Afin de pouvoir développer la puissance de tir nécessaire, surtout pour les tirs du poignet et les tirs frappés courts, il est judicieux d'intégrer régulièrement les plate pinchers (pincer de disques), hex holds et des wrist rolls dans l'entraînement. Avec des poids appropriés, vous pouvez travailler au renforcement de la musculature de la main de manière ciblée, et si besoin, adapter régulièrement la charge d'entraînement.
« Cinq minutes, cinq fois par semaine », c'est la cadence d'entraînement conseillée par l'entraîneur Jouni Lehtola du Dallas Hockey Club. Pour lui, le maniement de la crosse est un thème crucial à aborder pendant l'entraînement. Le fait que vous puissiez facilement faire des exercices à la maison, lors d'un déplacement ou entre deux activités avec une mini crosse, contribue à renforcer l'efficacité de votre entraînement.
Afin de pouvoir améliorer la puissance et la technique de tir de manière ciblée, un programme de musculation complet est essentiel pour tout joueur de hockey sur glace ambitieux. Un entraînement complet de hockey sur glace type peut inclure des flexions du genou pour des jambes fortes. Pour la poitrine et les triceps, en revanche, le développé couché avec haltères est particulièrement adapté. Les jambes, les fesses et le tronc peuvent être renforcés efficacement par une combinaison de montées sur banc (step-ups) et de fentes.
Au hockey sur glace, la bonne technique de tir ne s'acquiert pas du du jour au lendemain.
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