Le football est sans doute le sport le plus suivi au monde. Que vous soyez un footballeur professionnel avec le désir d'améliorer votre frappe au but, ou souhaitez simplement battre vos amis lors de la prochaine rencontre, le présent article est le vôtre. Vous y découvrirez tout un guide conseil sur l'exercice frappe au but, afin de développer des compétences techniques et physiques, liées à cette arme évidente du football.
Pour faire un exercice de frappe foot, entraînez-vous à :
Par ailleurs, améliorez votre précision en apprenant à contrôler votre suivi du pied qui tire.
Le but d’une frappe du coup de pied est d’envoyer un tir puissant et donc de surprendre le gardien ou la gardienne. C’est une frappe que vous pouvez privilégier quand vous tirez de loin, notamment en dehors de la surface de réparation.
Donc, pour envoyer une bonne vieille praline, nous vous conseillons de frapper avec le coup de pied, qui est la partie supérieure du pied, là où se trouvent les lacets de ta chaussure.
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Eh bien par placer votre pied d’appui, c’est à dire celui avec lequel vous ne tirez pas, à 20 cm sur le côté du ballon. Ensuite frappez avec le coup de pied en visant le point le plus central du ballon.
Si vous frappez le ballon sur le côté, votre tir manquera de puissance, ce qui perd vraiment de son charme pour ce genre de geste. Si vous frappez le ballon trop bas, il passera au dessus de la transversale et ira faire un tour loin derrière le but.
Pour vous assurer un tir cadré, votre jambe de frappe doit être tendue et votre cheville doit rester ferme au moment du tir. Pour viser, orientez votre buste en direction de la cible et penchez-vous un peu vers l’avant. Si vos épaules ne sont pas dans la direction du but, vous risquez de ne pas cadrer votre frappe. Si vous ne vous penchez pas suffisamment vers l’avant, vous risquez de taper un drop de rugby.
Dernière astuce : contractez les abdominaux au moment de la frappe. Vous gagnerez en équilibre et en puissance. Et ça passe mieux sur les photos.
Quels sont les meilleurs exercices de frappe au but ? Ce sont des exercices qui poursuivent l'un des 3 objectifs ci-après : puissance, agilité et précision de shoot.
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Pour avoir la précision, multipliez des séances de frappes aux cônes. Placez un ou plusieurs cônes au sein du goal - au sol ou en suspension -. Vous chercherez donc à être précis à chaque fois pour toucher le plot visé. Faites des exercices d'intérieur-pied, de shoot au cou-de-pied, le tir mi-cou-de-pied, mi-intérieur-pied, de l'extérieur-pied, du pointu, etc.
En ce qui concerne la puissance d'exécution, les exercices permettant de muscler les quadriceps sont les meilleurs : front squat, sumo dreadlift, split squat, extensions de lombaires, etc.
Lors d’un tir, après avoir tiré dans le ballon, la jambe continue son trajet et monte. La montée de la jambe est souvent limitée par la souplesse des ischio-jambiers. Pour améliorer le tir, il faut activer le travail freinateur le plus tard possible pour frapper avec toute la puissance à disposition. Et oui, un conseil rarement donné, mais qui peut s’avérer très efficace !
Lors d’un tir, la cheville est largement sollicitée, elle doit être stable et forte pour éviter de perdre de la précision et de la puissance de tir. Une fois que vous avez l’habitude de travailler les muscles de la cheville et plus particulièrement le tibial antérieur qui est le muscle qui permet de ramener la pointe de pied vers son tibia, vous pourrez passer à l’étape supérieure.
Cette étape est un travail isométrique (sans mouvement), la résistance placée sur le mouvement va être supérieure à votre résistance lors de votre 1RM (répétition maximale). Pour faire plus clair, je vais vous donner un exemple : vous êtes capable au maximum de faire une répétition à 100kg avec votre pied, le travail isométrique va se faire à 120kg ! Dans ce mouvement, on renforce le tibial antérieur, cela permet de gagner en force à l’angle travaillé. C’est pour cela que vous devez bien choisir votre angle, il va être déterminé en fonction de votre angle de cheville lors de votre tir.
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Pour savoir à quel angle vous tirez, vous pouvez vous filmer et analyser la vidéo. Ce travail a pour but de gagner de la force à de grandes vitesses. Vous pouvez faire le même exercice mais sans poids, juste au poids de corps, ce dernier sera néanmoins moins efficace.
Ces étirements doivent être maintenus plus de 30 secondes, pour étirer les tissus et gagner en souplesse. Pour faire court, la proprioception c’est la capacité à connaître la position de son corps dans l’espace.
Pour améliorer sa rentabilité au foot, un joueur doit s'entraîner aux techniques de frappe qui finissent le plus au fond des filets. Premièrement, une étude a démontré qu'au football, 62 % des buts sont marqués au sol.
Logiquement ! Car, il est beaucoup plus facile et plus naturel aux gardiens de sauter chercher un ballon aérien, que de se mettre au ras du sol. Secondo, les statistiques montrent que 67 % des buts au football ont été marqués dans les coins, contre 33 % seulement au milieu du goal. En combinant ces données, on peut conclure que les plus grands taux de réussite s'obtiennent quand vous essayez d'amener le portier sur le côté, tout en tirant au sol.
Tir en bas : il est plus difficile pour un gardien de but d'atteindre les tirs au sol, parce qu’il doit effectuer un plongeon ou s’agenouiller. Vous êtes-vous déjà demandé s'il y avait un point stratégique à viser dans un but de football ? Un endroit où la balle entrerait presque à chaque fois ? Le constat est que 62 % des buts ont été marqués au sol. C'est logique, car il est très difficile pour les gardiens de but, surtout les plus grands, de se mettre au sol. De plus, si l'on regarde les statistiques, 67 % des buts ont été marqués dans les coins contre 33 % au milieu.
Un exercice tir au but football peut s'appuyer sur des exercices individuels ou d'équipe, visant une amélioration de la précision, de l'agilité et de la puissance de shoot.
Il permet d'entraîner les compétences de précision-frappe d'un joueur, ainsi que les qualités de déploiement du portier. En effet, les joueurs s'alignent comme un arc dans les 20 m du poteau. Ils passeront à tour de rôle pour frapper le ballon. Pendant ce temps, le portier tentera de les bloquer. Celui qui marque contourne un jalon, prend un chasuble et le place dans un cerceau en vue de gagner la partie de morpion. Son partenaire juste derrière pourra partir dès que le chasuble est posé dans le cerceau. S'il ne marque pas, il ne pourra pas déplacer le chasuble. Ainsi, son partenaire qui le suit pourra commencer le slalom.
C'est un exercice qui imite les situations de pressing, où votre formation s'est battue pour prendre possession de la balle dans la zone défense adverse.
Pour l'exécuter :
Pour travailler l'agilité des joueurs, vous pouvez ajouter une variété à l'exercice ou le modifier en fonction des besoins d'ordre physique ou technique. Il suffira de placer des cônes, pendant qu'ils se faufilent à travers, avant de finir le sprint. L'ajout de cônes est également possible, sur la ligne des poteaux, afin d'exercer la précision des tireurs, quand il n'y a pas de gardien.
Les exercices d'agilité sont intégrés aux séances d'entraînement au foot, pour étirer les jambes et améliorer le mouvement des joueurs sur le terrain. Pour les faire, placez l'échelle d'agilité à 18-20 mètres des poteaux. Disposez ensuite de cônes à environ 2-3 mètres de distance. Après un enchaînement vif sur l'échelle d'agilité, vous aurez à alterner entre les cônes. Une fois l'étape des cônes achevée, vous allez sprinter vers le ballon et frapper vers le goal.
En multipliant cet enchaînement, les tireurs développent une agilité incroyable à quitter un jeu de passes pour frapper, avec une puissance suffisante et une précision chirurgicale au cours des matchs.
La capacité de force des athlètes dépend de la vitesse du mouvement, ce que nous savons depuis très longtemps. Vous ne soulevez pas une masse lourde, aussi vite qu’une masse légère, ce qui se traduit par le fait que l’on ne produit pas le même niveau de force à différents niveaux de vitesse et vice versa.
En conclusion, voilà, vous avez maintenant une idée plus précise de ce qu’il faut faire pour améliorer sa puissance de frappe.
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